7 pozycji

no nie wiem czułem się normalnie, a nagle mnie tak zaczęło nap*****lać, ze 40min przeleżałem w pozycji bocznej - ustalonej ale cóż, musze coś zjeść az sie boje jak jutro mam siedziec 12 h na uczelni, w tym ponad 6h zajęć na hali/basenie itd. temat the best, przeczytalem jeszcze raz ... odrazu troche lepiej

[...] wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z wyskokami do góry i np. pompką, przysiady w pozycji kota i dotknięciem głowy do podłogi. Kilka ćwiczeń spokojniejszych, [...]

[...] prosty na miekim podłożu( materac, poduszka itd) stopy zaparte o nieruchomy i stabilny przedmiot , bądz korzystamy z pomocy partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża 6 [...]

[...] tłumaczyć nie trzeba. Ćwiczenie 6: Zginanie przedramion, unoszenie hantli do tyłu 20 powtórzeń Stań w rozkroku, trzymając hantle podchwytem na wysokości ud. Nie zmieniając pozycji łokcia, unieś przedramię, tak by hantle znalazły się przy barkach. Opuść je z powrotem i odchyl wyprostowane ramiona maksymalnie do tyłu. Ćwiczenie 7: Skręty tułowia [...]

[...] tułowia. Główne mięśnie zaangażowane w podnoszenie ciężaru to cała tylna taśma. B) Ułożenie dłoni Dłonie układamy tak, by było nam wygodnie utrzymać sztangę w odpowiedniej pozycji. Osobiście przy wysokiej pozycji sztangi, to trzymam dłonie na kciuk od gładkiego, czyli na kciuk w głąb radełkowania. Gdy natomiast mam robić przysiad ze sztangą [...]

[...] ciała,ramiona uniesione równolegle do podłogi. 4. Podnieś głowę wraz z barkami do przodu, pamiętając by część kręgosłupa od łopatek w dół przylegała do podłogi. 5. W tej pozycji,z uniesioną głową wolnymi ruchami przesuwaj górną część ciała w tył i w przód o 10-15cm w każdym kierunku. Następnie: 1. Z tej samej pozycji unieś obie nogi 10-15 cm [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Również ciężko. Nawet 16kg wydało mi się dziwnie ciężkie. Miałam problem ze znalezieniem prawidłowej i komfortowej pozycji. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg [...]

[...] akceptowalna tak jak teraz robiłem w treningu B? Czy przerwę regeneracyjną wybrałem w dobrym terminie? Podciąganie sztangi do brody tylko dolna faza ruchu - ja wykonuję w pozycji wyprostowanej mam robić każde powtrz z ziemi? Zwierzolud - jeszcze do szczytu formy brakuje troszeczkę ale dam radę Wiem, wiem czekacie za filmikiem ale jeszcze [...]

[...] http://img14.imageshack.us/img14/2181/fzx6.jpg http://img29.imageshack.us/img29/2308/f8vy.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 25 kg x10 25 kg x10 30 kg x10 ;-] Unoszenie hantelek bokiem w górę 7 kg x 16 10 kg x 16 10 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 [...]

[...] jestem zadowolona, ale pozytywnie, że jednak i tak wchodzi. No i obecny rekord też poszedł, więc jest nadzieja na poprawę8-) Pompki - aua moje trice, od trzymania pozycji się trzęsę Podciąganie - ciężko szło Barki - ooooo a tu mnie zaskoczyło Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 [...]

"ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej (gif 7.) lub siedzącej, oburącz lub jednorącz. W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają [...]

[...] rysowala sie na poziomie z rura i wtedy dopiero kolega mi pomaga. Zastanawiam sie jeszcze nad bic. - a mianowicie nad cwiczeniem ktore podales lukasowi - uginanie ramion w pozycji siedziacej. Zszedlem z ciekawosci na silke i rzeczywiscie, dobra alternatywa dla pozycji siedzacej. Chcialem sie jednak poradzic jak umiejscowic lokcie. - czy [...]

[...] sztanga miała ciężar równy masie ciała ćwiczącego (w zaokrągleniu do 2,5 kg na niekorzyść ćwiczącego, np. masa ciała = 83 kg; ciężar sztangi = 85 kg). Ćwiczący po zajęciu pozycji leżenia tyłem na ławeczce zdejmuje sztangę ze stojaków i unosi ją, utrzymując pełny wyprost ramion. Na komendę "ćwicz" opuszcza sztangę i dotyka gryfem do [...]

Boje sie tak wyjezdzac jak Ty :( Czuje sie na rowerze niestabilnie - w dolnej pozycji, lezac na lemondce - czuje ze jade zygzakiem. Dopoki tego nie opanuje jezdzic bede na petli 7,5 km ktora mam w lesie - perfekcyjny asfalt i zakaz ruchu dla pojazdow. Na szczescie zawody sa na zamknietych dla ruchu drogach :) W gornej pozycji jade normalnie, no [...]

[...] brzusznej. Pomaga przy zaparciu i rozluźnia napięcia mięśni tylnej części ciała. Wzmacnia mięśnie, które leżą wzdłuż kręgosłupa i pracują podczas oddychania. 1.Stajemy w pozycji naturalnej. 2.Z wdechem unosimy ramiona z dłońmi zwróconymi do przodu... 3....a następnie do góry aż do wysokości ciemienia. 4.Z wydechem obracamy dłonie w dół i [...]

[...] jakimi są nieśmiałość i depresja. Jest pierwszym z serii ćwiczeń ( 4,5,6 ), które oddziałują na rdzeń kręgowy i wpływają na wegetatywne funkcje organizmu. 1.Stajemy w pozycji naturalnej . 2.Z wdechem unosimy ramiona lekko ugięte w łokciach. Dłonie obracamy w przód, a następnie w górę. 3.Ramiona sięgają aż do najwyższego punktu wysokości [...]

[...] organy wewnętrzne a szczególnie nerki, dzięki czemu pomaga oczyścić organizm. Szczególnie korzystne jest dla ludzi ciągle zmęczonych i mających depresję. 1.Stajemy w pozycji naturalnej 2.-4.Z wdechem wysuwamy do przodu nadgarstki a później cofamy tak by dłonie ułożyły się równolegle do podłoża. Następnie unosimy ramiona nad głowę i [...]

[...] dla przypomnienia : Przepisy: – rywalizacja indywidualna i drużynowa, – ciężar sztangi dla kobiet – 25 kg, – ciężar sztangi dla mężczyzn – 50 kg, – wyciskamy sztangę w pozycji leżenia tyłem na ławce poziomej z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na sygnał sędziego opuszczamy sztangę do zetknięcia [...]

[...] góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami 1. wznosy bioder x15 2. podnoszeniue zgietych nóg na siebie x25 3. x15 4. x25 5. x25 6. x20 [...]

[...] wolniejsze ruchy. Dalej unoszenie na bok i na tył. Tutaj wiele się nie czepiał, ale pokazał swoje warianty. I tak np przy unoszeniu na bok, można by stosować kilka wariantów pozycji dłoni, by zaangażować inne obszary i rodzaje włókien samego bocznego aktonu (to już informacje z książki Delaviera, ciekawostka!). A więc unoszenie w lekkim pochyle [...]